Ihr braucht für mein Workout eine Matte, einen Stuhl oder stabile Erhöhung, eine stabile Tür/Geländer.

Und so geht's... Ich erkläre zuerst Übungen und Ablauf, dann mache ich ein Warmup vor, danach führt ihr selbstständig die Übungen durch. Es sind 4 Übungen à 7,5 Min.

Was bedeutet Training in Stufenintervallen?  

1 Wiederholung, dann Pause . 2 Wdh dann Pause. 3Wdh, dann Pause usw. solange, bis man die letzte Wdh fast nicht mehr schafft, dann umgekehrt zurück bis 1 Wdh.

Die Pausen sind immer so lang wie man für die Wiederholung gebraucht hat. Zwischen den Übungen kurze Pause oder direkt die nächste Übung. Zum Training> Viel Spaß! :D